[...] żadnych przekąsek przed siłownią, nie potrzebne Ci dodatkowe wyrzuty insulinowe. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka [...]
[...] (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce WPC i wypijam na przerwie. Ale oczywiście najlepsza opcja to pojemniki na jedzenie i normalny posiłek tj. mięso, ryż/kasza/makaron OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki w sumie zależy jakie mięsko, najlepszy jakieś chude by było PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]
Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]
[...] +kefir, lub Ryż paraboliczny lub biały z oliwą z oliwek +pierś z kurczaka + ogórek lub sałata lub Makaron + Ser półtłusty Lub Piersi z kurczaka + ryż lub makaron +lub kasza Zamiast mięsa ryba KAWA 5. Posiłek przed treningowy 19:00 - 19:30 Kromka chleba ciemnego z miodem TRENING 20:00-21:00 1,5 litra wody lekko gazowanej 6. Posiłek po [...]
[...] g carbo Posilek w domu Piers z kurczaka 120g Kasza Gryczana 50g Oliwa z Oliwek 10g Ostatni posilek Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos [...]
[...] wcześniej diety :kapuścianka Moja dieta przez pierwsze trzy miesiące: październik-grudzień ZALECENIA Na czczo szklanka ciepłej lub gorącej wody + ½ cytryny *ŚNIADANIE 1) kasza jaglana lub płatki jaglane gotowane na wodzie + imbir, kurkuma, cynamon Do talerza łyżka stołowa oleju lnianego tłoczonego na zimno „ +sól, sok z cytryny do smaku 2) [...]
[...] 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok 22:00 TUnczyk + chleb razowy i teraz mam pytanka... kasza gryczana czy jaka?? banany nadaja sie na posilek odrazu po treningu... i jakie sa przeciwwskazania [...]
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
[...] kreatyną?) Do kreatyny możesz dorzucić carbo 30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu) Tuńczyk w wodzie-100g/ok +warzywa lub owoce/ok Dodaj węglowodany np. ryż/kasza/makaron 7 Posiłek Twaróg 200g/daj np. 100 gram a drugie 100 do śniadania oliwa z oliwek 10g/oliwę daj do posiłku nr 3 +jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D) W [...]
[...] pierś z kurczaka i owoc Obiad 14.30-15.00 Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana OK, możesz tu oliwę dodać. Zupa nie jest konieczna Podwieczorek 18.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa lub Ryba nie smazona z [...]
[...] rozpisze moja diete i poradzicie mi co mozna zmienic zeby byla lepsza. sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml orzechy wloskie 30g jajecznica z 3 jaj warzywa 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 [...]
[...] platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw kolacja twarog,oliwa